『コーラは高カロリー』
というのは結構知っている人も多いと思います。
でも、
コーラよりもカフェオレの方が
【高カロリー】
だと知っている人は少ないかも知れません。
実際に比較してみます。
成分で数値の高い方に＊印をつけてみます。
【コカ･コーラ】100gあたり
エネルギー・・・・45 kcal
タンパク質・・・・0.1 g
脂質・・・・・・・ 0 g
炭水化物・・・・・11 g＊
ナトリウム・・・・2 mg
カルシウム・・・・2 mg
ビタミンC・・・・0 mg
ビタミンD・・・・0 µg
鉄・・・・・・・・0 mg
マグネシウム・・・1 mg
【カフェオレ】100gあたり
エネルギー・・・・53 kcal＊
タンパク質・・・・1.72 g＊
脂質・・・・・・・1.87 g＊
炭水化物・・・・・7.3 g
ナトリウム・・・・20.7 mg＊
カルシウム・・・・55.02 mg＊
ビタミンC・・・・0.49 mg＊
ビタミンD・・・・0.15 µg＊
鉄・・・・・・・・0.01 mg＊
マグネシウム・・・7.69 mg＊
コーラに比べてカフェオレの方が
断然数値が大きいのが判ります。
なんとなく
コーラはカラダに悪いけど、
カフェオレは何となくいい感じ。
しかもカフェオレの方が低カロリーだし。
なんて思っていた人、多いのではないでしょうか。
カフェオレは一般的に
珈琲と牛乳を１：１の割合で混ぜて作ります。
そもそも珈琲はゼロカロリー。
それに栄養価の高い牛乳を足すのだから
なんとなくカラダにいい感じ！？
と思っていたのは？
実際に食事カウンセリングで
コーラはカロリーが高いから飲みません。
珈琲を飲んでいます。
と話す糖尿病の患者さんがいました。
飲んでいる珈琲について詳しく訊いてみると、
市販のカフェオレを
1日に紙パック（1リットル）を
1本飲んでいる
との返事が。
その市販のカフェオレを調べてみると
たくさんの砂糖が入っていました。
砂糖の入った甘いカフェオレは
さらにエネルギーが高くなります。
現在では
コーラも低カロリーやゼロカロリーのものがあります。
カフェオレも糖分控えめや無糖のものがあります。
ちゃんと「確認する」ことが必要です。
食品のパッケージには
「栄養成分表示」
が書かれています。
こんな感じの表です↓
参照元：
見たことありませんか？
これにはとても重要な情報が書かれています。
必ず確認するようにしましょう。
★わん！ポイント★
カフェオレもコーラも合う食事があります。
そんな時は我慢しなくてもよいと思います。
が、高エネルギーだと理解しているのが大事です。
そして
「イメージだけで決めずにしっかり確認すること」
が大事なのです。
今回の話は
結構多くの人が勘違いをしています。
ぜひまわりの人にも伝えてあげてください。
ー適材適食ー
小園亜由美（こぞのあゆみ）｜管理栄養士・野菜ソムリエ上級プロ・健康運動指導士
*1:文中の表現は全ての人が対象ではない場合があります。現在治療中の方は必ず担当医や管理栄養士の指示に従ってください。食事療法は治療です。ひとりひとりの身体の状態に合わせた適切でオーダーメイドなカウンセリングが必要です。充分に注意してください。
