今週のお題「最近やっと〇〇しました」
睡眠、足りていますか？
仕事に家事に趣味にと何かと忙しくて気づくと夜中の12時を廻っているなんてことはめずらしくはないこと、ではないでしょうか。
今回は「寝不足なあなた」に読んで欲しい記事を紹介します↓
6時間睡眠の人は、「酔っ払い状態」で仕事しているのと同じだった!?
6時間睡眠続けるだけで「酔っぱらい状態」に
睡眠時間を削ると脳のパフォーマンスが著しく低下します。どのくらい下がるのかというと、6時間睡眠を14日間続けると48時間徹夜したのと同程度の認知機能になります。別の研究では、6時間睡眠を10日間続けただけで、24時間徹夜したのと同程度の認知機能になるという研究もあります。これは具体的には、日本酒を1〜2合飲んだときの「酔っぱらい状態」での認知機能に相当します。つまり、毎日6時間睡眠を続けている人は、「毎日徹夜明けで仕事をしている」「お酒を飲みながら仕事をしている」のと同じくらい低いパフォーマンスで、日々仕事をしているということです。
睡眠を削ることで、集中力、注意力、判断力、実行機能、即時記憶、作業記憶、数量的能力、数学能力、論理的推論能力、気分、感情など、ほとんどすべての脳機能が低下することが明らかにされています。さまざまな実験や研究の結果から、睡眠不足の人は、本来持つ自分の能力の1〜2割も低い能力で、毎日仕事をしていることがわかっているのです。
がんばっても仕事がはかどらない。ミスや失敗が多く叱られる。疲れやすい。感情が不安定。人間関係も悪化する……。睡眠時間を少し増やしただけで、仕事や人間関係の悩みが解決するとしたら、どんなに素晴らしいことでしょうか。
多忙な人にこそやっていただきたいのが、「1週間限定、睡眠時間1時間アップチャレンジ」です。今日から、「ずっと」睡眠時間を1時間増やさなければいけない、というと「難しい」と感じるかもしれません。なので、ずっとやる必要はありません。「1週間限定」でいいので、いつもより1時間早く寝て、1時間だけ睡眠時間を増やしてください。
睡眠不足な状態は酔った状態と変わらない、とはびっくりです。
では、日本人にとっての睡眠について調べてみました↓
世界の人の睡眠時間
一目で日本だけ極端に睡眠時間が少ないのが分かります。
ここで大事なのはOECDの推奨が8時間25分だということ。
経済協力開発機構（けいざいきょうりょくかいはつきこう）
国際経済全般について協議することを目的とした国際機関。公用語の正式名称は、英語では"Organisation for Economic Co-operation and Development"、フランス語では"Organisation de Coopération et de Développement Economiques"。略称は英語ではOECD、フランス語ではOCDE。
日本人の睡眠時間
～全国１万人のデータからみた日本人の睡眠の実態とは～ 睡眠負債はすでに破綻⁉日本初“睡眠偏差値”発表 | 株式会社ブレインスリープのプレスリリース
年代別の睡眠時間を見つけました、こちらです↓
時期や調査機関などの諸条件により数値にズレはありますが、いずれにせよ、日本全国で「睡眠が足りていない」ということのようです。
★にょろにょろポイント★
1日8時間30分の睡眠時間を確保する、というのはなかなか難しいかも知れません。ただ6時間睡眠では日本酒1合〜2合飲んだ状態と変わらないというのは怖い話です。
寝る子は育つとは言いますが、大人にとっても睡眠は大事。もちろん睡眠に充てる時間だけでなく、睡眠の質も向上させたいですね。
SNSが気になるのもわかりますが、あなた自身のために、なるべく睡眠時間を取るように心がけてみては？
ー 適 材 適 食 ーてきざいてきしょく
小園 亜由美 （こぞのあゆみ）
管理栄養士・野菜ソムリエ上級プロ・健康運動指導士・病態栄養専門管理栄養士・日本化粧品検定1級
*1:文中の表現は全ての人が対象ではない場合があります。現在治療中の方は必ず担当医や管理栄養士の指示に従ってください。食事療法は医療行為です。ひとりひとりの身体の状態に合わせた適切でオーダーメイドなカウンセリングが必要です。充分に注意してください。
