今週のお題「自分で作った◯◯」
2025年9月11日木曜日。
福岡マラソン2025完走教室 第2回目に参加してきました。
↑マッサージ用のボールとオリジナルトレーニング一覧を頂きました↓
福岡マラソン2025完走教室 2回目
- フットコア・ストレッチ＆トレーニング
- 走り方の基本
- 減量の必要性
- 走る前のストレッチ
ストレッチのポイント
- 頻度 週に4日〜7日
- 強度 痛くない（心地よい）範囲で伸ばす。呼吸は止めないように注意
- 時間 各種目1セット「15-20秒」合計「2セット」以上実施
実際にやってみると、汗ばむ感じがある。下半身は多少ストレッチすることはあったが、上半身も意外と大切なのかもしれないので、今後はやってみようと思う。
走り方の基本
- 今回も重心の捉え方が難しかった。意識すると走るのが楽になる感じがあるが、長距離意識するのは難しい。
- 走ることで膝を痛める人もいるが、きちんとしたフォームで行えば予防できるのだと知り安心した。
減量の日調整
- 体重-3.5kg減量すると時速1㎞早くなるらしい！！
- 帰宅RUNのときは荷物を少なくしているつもりだが、キツイと感じることがあったので納得。
フットコア・トレーニング
- 足の裏の筋肉は意識したことがなかった。
- 足の指に豆ができやすいので、このあたりを意識すると予防できる？
福岡マラソン2025まで残り57日
★にょろにょろポイント★
講師の松田 拓朗 先生（福岡大学病院 リハビリテーション部 健康運動指導士）と記念撮影。
松田拓朗先生曰く「マラソンは準備のスポーツ」。
しっかり準備をして、怪我せず、（楽しく走って）完走できるよう頑張ります！
松田拓朗先生は、教室の時はもちろん、普段からマラソン関連の情報をSNSで適宜発信されていて私たち生徒？！に熱い応援メッセージをいつも贈ってくれます！
松田拓朗先生に感謝、です！
ー 適 材 適 食 ーてきざいてきしょく
小園 亜由美 （こぞのあゆみ）
管理栄養士・野菜ソムリエ上級プロ・健康運動指導士・病態栄養専門管理栄養士・日本化粧品検定1級
*1:文中の表現は全ての人が対象ではない場合があります。現在治療中の方は必ず担当医や管理栄養士の指示に従ってください。食事療法は医療行為です。ひとりひとりの身体の状態に合わせた適切でオーダーメイドなカウンセリングが必要です。充分に注意してください。
