今週のお題「あったかグッズ」
2025年11月9日日曜日。福岡マラソン2025、フルマラソン42.195kmに挑戦します！
福岡の中心地・天神のど真ん中をスタートし、美しい海や山を感じながら糸島にフィニッシュします。都会から自然へと次々に変化していく風景は、ランナーを飽きさせず、気持ちよく走れるコースとなっています。また、大きなアップダウンも少なく、初心者にとっても走りやすいコースです。
2024年は別途私用のために参加できなかったので、2年ぶりの参加です！
福岡マラソン2023 記録
▼福岡マラソン2025 関連過去記事
起床
朝5時に起きました。↓スマートウォッチに教えてもらいました（笑）。
朝食
早速前日に準備していた朝食を食べます。レース開始の3〜4時間前に朝食を済ませるのがよい、とのこと。
普段、朝食とらないまま走ることも多かったのですが、今年の練習＝ランラン♪ランニングではレース本番を意識して朝食を食べてするようにしていました。
さてやってきました、本番！今朝は最後のロング走11月2日の朝食と同じメニューを食べます。
私のレース直前の朝食メニュー
この日の私の勝負メシ。
- おかかおにぎり：（中西商店の「おかか」をおにぎりの具にして、鰹の粉をまぶしてグリコーゲンアップを最後まで意識してみました）←普通だったらおにぎりに海苔をまくところだけど、海苔をまいてしまうと消化するのに時間がかかってしまいそうなので、今回は海苔なしで代わりにおかかにしました。ちなみに、いつもはもち麦+スーパー大麦入りのごはんまたは玄米ご飯にしているけど、消化のしやすい白米にしています。
- MARIEのシフォンケーキ：これはお気に入りのシフォンケーキなのでモチベーションアップのために頂きました。ふわっふわ、なのです。
- オレンジジュース：糖質を摂取する目的とビタミン類を補給したくて飲みました。
通常は「バランスよく」を意識してサラダや具沢山のお味噌汁、野菜スープ等を朝食時に食べていますが、レース用のスペシャルメニューです。これ以外にも3日前ぐらいからはコーヒーなどカフェインの入ったもの、生ものは控えるようにしました。
携帯エネルギージェル
マラソンにおすすめの「アミノバイタル®」。
今回は
持参することにしました。
エネルギージェルの目安は10kmで1本とか、1時間で1本が推奨されてます。が、これまでのマラソンでエイドとして食べ物をいただくので、いつも飲めないまま持ち帰ってくることが多かったので、これまでの経験でいくと完走まで5時間かかりそうでしたが、その分も考慮して合計4本で行きます。
味の素のブランドサイトにもゼリードリンクは「レース前にオススメ」と記載されていたので、これまでスタート位置に並んで待機中、結構時間があるのでその時に栄養補給していました。が、このタイミング間違っていたようです！
エネルギー補給すると、血糖値が上昇しようとしてインスリンが分泌されます。インスリンが低い状態で走るとヒトの身体は脂肪をメインに燃やし始めますが、インスリンが高い状態で走ると糖質を中心に燃やすため、走っているとエネルギーが枯渇してしまう、いわゆる30kmの壁がきてしまう（松田拓朗先生談）そうなのです。
トップアスリートならレース前で良いかもしれませんが、私たち市民ランナーはスタート後のほうがそういう意味でもより効果的、なんだそうです。なので、今回はスタート後に少しずつ飲むようにしようと作戦を立てています。
ジェル系は一度ロング走する時に試飲してみるのがよいです。
味の好みや、身体に合う／合わないということはもちろん、何気に袋の開けやすさも商品毎で違います。（他社のメーカーのもので開け口の表記があるもの、きれいに開かずに袋を開けるのに一苦労するものなどなど意外と個性があります。）アミノバイタルは開けやすい＋ゴミが出にくい上に、開けたときのビニールが本体に残ったままになっているのが便利ポイントなので気に入っています。
会場へ向かう
姪浜駅
6:20前には姪浜駅に来ました。
当日はあいにくの小雨。大雨になるかもという予報もあったので雨用装備も準備していましたが、傘をさせば濡れない程度でした。よかった。きっとてるてる坊主のおかげ★
レース前には止むかなー、止んでくれるといいなーと思いながら家から姪浜駅まで歩いてきました。
私の前のこのお姉さんもランナーですね（確信）。
日曜の朝6:30の始発駅なのにこの乗車率。しかもみんなスポーティーな姿でほぼ埋まっています。
▲ランニングシューズ NOVABLAST 5
今回はNOVABLAST5で走ってみました。前回のゲルカヤノよりも軽くて弾む感じがします。
天神駅
ほとんどの人が天神駅で下車。
改札抜けて天神地下街はランナーがいっぱい！
道案内係のスタッフのみなさん、早朝から感謝です。
WAKE FEET Thanks for being my running buddy! 松田拓朗先生と走る仲間たち
「WAKE FEET」とは、福岡マラソン完走教室の中央体育館でレッスンを受けたメンバーたちのサークル。だから福岡マラソン2025に向けての熱い気持ちを持った人たちの塊、いや、集まりです！
一緒に松田拓朗先生のレッスンを受けた仲間の中には、11月に入り転倒してしまいレースを断念せざるを得ない人もいました。練習することは大事。だけど、怪我に十分注意しなければ、楽しめない！実際に私も何度も怪我しているので肝に銘じて今回は走る所存です。
松田拓朗先生から最後のお言葉を聞いて、記念撮影。
松田拓朗先生いわく「福岡マラソンは福岡の3大祭のひとつ」らしいです。
スタートラインへ
トイレに行ってから、ゼッケン毎に手荷物を預かってくれるトラックへ向かう頃、雨が降り出しました。
スタートブロックへ。
私はグループF。自己申告のタイムによってスタート位置が変わります。係の人たち、雨の中、ありがとうございます！
前回走った時も思いましたが、いったいこんなにたくさんのランナーさんたち、どっから沸いてくるんだろう。ま、私もその中のひとり、なんですけど。
雨が降ってきたので、レインコート着用でスタートブロックへ並びました。まわりもみんな雨仕様。
と思ったら、スタート時間が近づき、ブロック入場閉鎖後に雨が止んでしまいました。この後の天気予報では雨はあがりもう降らないとのことだったので、雨具を脱いでスタートまで待機中。
一応、福岡マラソン2025フルマラソンのコース。
★にょろにょろポイント★
ということで、いよいよ福岡マラソン2025、スタートです。
つづく↓
ー 適 材 適 食 ーてきざいてきしょく
小園 亜由美 （こぞのあゆみ）
管理栄養士・野菜ソムリエ上級プロ・健康運動指導士・病態栄養専門管理栄養士・日本化粧品検定1級
*1:文中の表現は全ての人が対象ではない場合があります。現在治療中の方は必ず担当医や管理栄養士の指示に従ってください。食事療法は医療行為です。ひとりひとりの身体の状態に合わせた適切でオーダーメイドなカウンセリングが必要です。充分に注意してください。
