今週のお題「馬」
2026年1月8日木曜日15:40〜RKB毎日放送 地域の情報番組『タダイマ！』に出演しました！
RKB毎日放送株式会社（アール・ケー・ビーまいにちほうそう、英: RKB MAINICHI BROADCASTING CORPORATION）
RKB毎日ホールディングスの子会社で、福岡県を放送対象地域とした中波放送（AM放送）事業とテレビジョン放送事業を兼営している特定地上基幹放送事業者である。TBSテレビ（JNN）系列コールサインはJOFR-DTV、リモコンキーIDはアナログ親局の4chから「4」。
Copyright(C) RKB MAINICHI BROADCASTING CORP. 『タダイマ!』
2020年9月28日から、RKB毎日放送で毎週月曜日 - 金曜日の15:40 - 19:00に放送中の報道・情報番組。
『タダイマ！』番組概要
ニュースって何でしょう？私たちは、「視聴者が知りたい」と思うものはすべてニュースだと考えています。この番組は、視聴者の「イマ知りたい」に答えます。福岡･佐賀のニュースはどこよりも詳しく、全国の情報も掘り下げてお届けします。ちょっと知りたいお金の話、気をつけたい体の話、美容、子育て、お買い得情報、トレンド、芸能、スポーツ、気象情報、幅広いジャンルでお伝えします。また、視聴者が感じる「なぜ？」を解消します。その事件はなぜ起きたのか？その事故はなぜ防げなかったのか？なぜ騙されてしまったのか？なぜ値上がりしているのか？なぜ人手が足りないのか？「R調査班」が数々の「なぜ？」を徹底取材します。
2026年。新しい年になってもう1週間が過ぎました。この時期、気になるのが「正月太り」ですよね。おいしいもの、お酒、そして普段と違ったお祝いムードもあって、いつもよりもついつい食べて飲んでしまったという人も少なくないと思います。今回の取材のテーマは「正月太り解消」です。
以下、放映された番組の私の関係する部分の画面キャプチャーと動画です。＊動画はテレビに映っているものをスマホで撮影したものなので映像はあまりよくないことをご了承ください。時々画面がちらつきますので、注意してください。
▼内容についてはこちらの動画をご覧ください。
↑番組内では伝えきれなかったことを↓以下に記します。
正月太りを解消しよう！
正月太り
正月太りには主に
１）食べ過ぎ
２）運動不足
３）生活リズムの乱れ
という3つの原因が考えられます。
１）食べ過ぎ
お正月ですから「おせちを食べる」人が多いと思います。おせちはそもそもお正月の時期の保存食としてはじまったこともあり、長い間でも痛まないようにと塩分が濃いことが特徴です。お正月だからと、いつもと違ったものをいつもとは違ったタイミングでいつもとは違った量を食べてしまう、だけでなく、塩分が高いことも太る原因になります。
塩分をとりすぎると体重が増える理由は？
私たちの身体は体内の塩分濃度を一定に保つために水をため込みます。過剰な水分が血管内に染み出したり、血液量が増えることで結果体重が増えます。
解消するためにはどうしたら良いの？
- 塩分の少ない食事を意識する
- カリウムの多く含まれる食品を摂取する
が大切です。
塩分を選らすためには？
汁物や麺類は特に塩分が多く含まれています。汁物は具沢山にして汁を少なくすることで減塩につながります。また、麺類はスープを必ず残すようにしましょう。味噌であれば減塩のものを積極的に使いましょう。
調理の工夫として、
- しっかり出汁をとる
- 一味、七味などの香辛料を使う
- わさび、生姜、こしょう、ブラックペッパーなどの調味料を使う
などを料理で使うと薄味でも美味しく食べることができます。
カリウムの多く含まれる食品は？
バナナ、キウイ、アボカドなどの食品もありますが、これらは食べ過ぎると逆に太る原因にもなります。お正月太りを解消する目的では、生野菜、海藻類がオススメです。カリウムを摂取すると、ナトリウムを体外に排出して浮腫み解消につながる可能性が高いです。
食事以外での注意のポイントは？
お正月は特別。いつもとは異なる生活をした人も多いのではないでしょうか。いつもは通勤で歩いている人も、お家でゆっくり過ごした方もいらっしゃるかと思います。
新年になったので、心機一転！新たに運動を始める！ということもよいのですが、まずは、いつもはエレベーターに乗るけど階段を利用する、一駅歩いてみる、デスクワーク中の場合は30分に1回は立つようにする。こんな些細なことだけでも運動効果として出てくると言われています。少しずつ活動量を増やしていくことが大事になってくるのではないでしょうか？
オススメのお料理は？
昔から新年7日は七草粥を食べる日。胃腸をリセットする目的でも七草がゆを食べるのはいかがでしょうか？
オススメの食事のポイントは？
「食べる順番」を意識することです。
いただきますしてから
- まず野菜、キノコ、こんにゃくなどの食物繊維の多く含まれる食品
- 次にお肉、お魚、卵、豆腐等タンパク質の多く含まれる食品
- そして食事開始5分以上経過してから
- ごはん、パン、麺類等箪笥化物を多く含む食品
を食べる。こんな風に食べる順番を変えるだけでも血糖値の上昇が緩やかになり、ダイエット効果が期待できる可能性があります。
ぜひ実践してみてください。まずは正月太りは1月中に！ということで、今月中に元の体重を目指してみましょう！
★ユニコーンポイント★
（（番組の裏話））
今回急な取材ということで、zoomによる応答でそれを録画という形になりました。
▼番組で放映されたシーン。
▼取材されている私の視点から。
二田哲博クリニック[ 福岡・天神 ]の食事カウンセリングで取材を受けました。アナウンサーの本田奈也花ほんだななかさん、パソコン越しでも十分にとてもお綺麗でしたーーー★
ー 適 材 適 食 ーてきざいてきしょく
小園 亜由美 （こぞのあゆみ）
管理栄養士・野菜ソムリエ上級プロ・健康運動指導士・糖尿病病態栄養専門管理栄養士・病態栄養専門管理栄養士・日本化粧品検定1級
*1:文中の表現は全ての人が対象ではない場合があります。現在治療中の方は必ず担当医や管理栄養士の指示に従ってください。食事療法は医療行為です。ひとりひとりの身体の状態に合わせた適切でオーダーメイドなカウンセリングが必要です。充分に注意してください。
