2190食目「福岡マラソン完走プロジェクト 5回目」＠福岡市ももち体育館

今週のお題「こぼしたもの」

2023年10月6日金曜日。ももち体育館に向かっています。なお、走ってはいません、自転車です。

↑福岡タワー　百道浜の波と風のイルミネーション。目立ちます。

ということで、福岡マラソン完走プロジェクト5回目に参加しました。

備忘録

10月中に2時間走をしておいた方がよい。
10月中は走る量をアップすることが大事。

準備
①3日前～1日前

グリコーゲンローディング：炭水化物を身体にため込むため高炭水化物なものを食べておく。フルーツがよい。

②当日　消化に良いもの。（×カツ丼）

③走っている時　ブドウ糖入りタブレット、エネルギーゼリーがオススメ。

★ぴょん！ポイント★

まだまだ先ーーーと思っていたのですが、そろそろ1ヶ月強。あれこれ準備しなくては！

ー 適 材 適 食 ーてきざいてきしょく

小園 亜由美 （こぞのあゆみ）
管理栄養士・野菜ソムリエ上級プロ・健康運動指導士・病態栄養専門管理栄養士・日本化粧品検定1級

*1 

*1:文中の表現は全ての人が対象ではない場合があります。現在治療中の方は必ず担当医や管理栄養士の指示に従ってください。食事療法は医療行為です。ひとりひとりの身体の状態に合わせた適切でオーダーメイドなカウンセリングが必要です。充分に注意してください。