2907食目「福岡マラソン2025完走教室」3回目に参加しました。

今週のお題「わたしの体調管理法」

2025年9月25日木曜日。福岡マラソン2025完走教室3回目に参加しました。

▼福岡マラソン2025完走教室　過去分

福岡マラソン2025完走教室　3回目

坂道の走り方

中央体育館から舞鶴公園へ移動して舞鶴公園の坂を利用して実践。

下りは省エネで降りる感覚がすぐにつかめた

上りの感覚をつかむのが難しかった

福岡マラソンのコースの場合、30km以降に坂がある。その時に今回のコツを実践したい！（が、体力が残っているかは不明）

コツ）

できるだけ体力を使わずに

1. 歩幅を小さく
2. 重心を前に倒すように上る

下るときは

1. 斜面に垂直に
2. スピードが出すぎるときは歩幅を小さく

のがポイント！

参考動画↓

youtu.be

フットコア・ストレッチ＆トレーニング

• 地味な動きだけど結構キツく感じました。
• スキップは高くジャンプ。
• 前に大きくジャンプするで刺激が変わるらしい。
• 足が速くなりたい人は「スキップ移動」をするとよいらしい。

★にょろにょろポイント★

▲夜間、外で走る練習だったので、腕に巻くリフレクターテープをもらいました。

9月23日頃から走った後に左脚の違和感を感じるように。なので、しばらくはランは控えてストレッチや筋トレを中心に調整しようと思います。

ー 適 材 適 食 ーてきざいてきしょく

小園 亜由美 （こぞのあゆみ）
管理栄養士・野菜ソムリエ上級プロ・健康運動指導士・病態栄養専門管理栄養士・日本化粧品検定1級

*1 

*1:文中の表現は全ての人が対象ではない場合があります。現在治療中の方は必ず担当医や管理栄養士の指示に従ってください。食事療法は医療行為です。ひとりひとりの身体の状態に合わせた適切でオーダーメイドなカウンセリングが必要です。充分に注意してください。