今週のお題「体調が悪いときの過ごし方」
今週のお題「最近飲んでいるもの」
2023年11月12日日曜日に行われた福岡マラソン2023に参加しました。
▼マラソンのレポート
レースの時に私を支えてくれたグッズたちを紹介したいと思います。
初めてのフルマラソンに挑戦するに当たって、何もかもが不安でした。どうしたらいいのか、何をしたらいいのか判らなかったです。ネットを調べてみてもなかなか欲しい情報が見つからず、先輩ランナーたちに訊いても情報の種類が増える一方。もちろんどのお話も役に立ったのですが、ここで私が欲しかった情報を整理しておこうと思います。もしこれからフルマラソンに挑戦しよう！と思っている人の少しでも参考になれば、と思っています。
ウェア
▼シャツ
↑とても目立つ蛍光ピンクのTシャツ。派手なのは、たくさんのランナーさんの中でも目立つように（撮影してるから）です。でもスポーツって普段着ないような色でも比較的抵抗なく着られるので、思い切った色がいいかも。私はピンクが好きなので、この色を愛用しています。実際に↓
↑追跡取材班も「遠くからでも見つけやすかった」と褒められました。ブログがなかったら、大会Tシャツを着てると思います。ちなみに↓
go run it all the best＝がんばれ／頑張って走ろうという意味。気に入ってます。
▼パンツ
↑ランニングパンツを履きました。これ、とても優秀なので超オススメ！です。
↓商品サイト
https://jpn.mizuno.com/running/multi_pocket_pants
↑ウエストのところがメッシュ状のポケットになっていて、あれこれ入ります。私はスマホを持って画像や動画を撮りながら走ったので、別にウエストポーチを付けましたが走るだけなら、このメッシュポケットで十分。全周ポケットになっているの結構入ります。そしてしっかり抑えてくれるので、走っている時に邪魔に感じることはありません。本当にオススメ！です。
▼ランニングタイツ
↑私の場合、元々股関節に痛みがあったこと。そして練習中にこけてしまって膝をケガしてしまったこともあって、サポート力のあるものをと探しました。他にもワコール社CWXシリーズも下半身フルサポート「GENERATOR MODEL」も色々と種類はあったのですが、私の場合、背が高いので、サイズ的に合いそうなものを選びました。サポートタイプなだけにサイズ選びが大事です。ただ、これは長距離の時と本番用で、練習の時にはサポート弱めのものも履いていました。なので、色々と持っています。実際に履いてみて、走ってみてじゃないとなかなか判らない部分ですね。
ということで、Tシャツ＋ランニングパンツ＋ランニングタイツでこんな感じ↓
▼ランニングシューズ
↑レース当日の朝に撮った画像。商品サイトはこちら↓
↑現在の最新型は30ですが、私は29です。何だかウワサによると29と30ではかなり違うとのこと、気になっています。このシリーズは毎年新しい改善されたモデルが出ているみたいです。このランニングシューズは初心者がフルマラソンを走るための仕様になっているそうです（私がいい証明）。今回レース前に参加した福岡マラソン完走プロジェクトでも「シューズ選びの大切さ」を教わりました。実際にそうだと思います。これも実際に履いて、走ってみてじゃないと判らないとは思います。他の人には合わなくても、私には合うというのがあると思います。が、シューズは本当にたくさんあるので、その中から自分に合った靴を探すのは大変。でも靴はランニングでは最も大切なパーツ。そんな時はシューズフィッターというプロフェッショナルに相談するのがよいと思います。ただ、そうはいっても、やはり自分の感覚＝フィーリングを優先。プロが奨めたとしても、履きやすく走りやすくてタイムもいい、なんて言うのもあると思います。
▼ランニングソックス
↑五本指ソックス。実はつい最近までいわゆる普通のソックスを履いていたのですが、五本指のソックスに替えて走ってみたら、とても調子よく走れた上にタイムも上がりました。私自身はいつも通りに走ったつもりだったのですが、全然早く走れました。「ソックスを変えただけでこんなに変わるんだ」と感動しました。私には合っているみたいです。
▼ウェストポーチ
ランニングパンツのところでもお話しましたが、私は記録として撮影をしたかったのでスマホが入れるためにウエストポーチを付けて走りました。これは練習の時も付けていて、結構使い込んでいます。画面の右側がボトルフォルダーになっているのですが、ここにスマホがちょうどぴったり入るのです。なのでとても重宝しています。お気に入り。ホールド感もちょうどよいです。
栄養補給
走る前までは「42kmだよ？6時間ぐらい走り続けるんだよ？栄養補給しないと！」と管理栄養士ぽい事を考えて、レース前に色々なものを試しました。
各種エナジー系を用意しました（このあたりの話はあらためてしたいと思います）。
▼朝食
エナジー系だけでなくしっかりと朝食を摂りました。
レース当日は早起きをしました。そして5:30には朝食を摂りました。前日握っておいた「おにぎり」1個、定番「バナナ」1本、パックの「オレンジジュース」1パック、そして「シフォンケーキ」1個。エナジー補給のためにこれだけ用意しました。正直、シフォンケーキ分多かったかなって思いました。朝はちゃんと炭水化物、ご飯を食べるのは大事だと思いました。先輩ランナーさんたちに訊くと、それぞれ自分なりの「当日朝食」があるようです。何度か試して自分の身体と調子に合ったものを見つけるのが大事だと思いました。
水分補給
走る以上水分補給は大事！ということで、どれくらいの水分を持っていけばいいのだろうと調べたり、考えたり、悩んだりしたのですが、実際に走ってみると「ちょうどいい場所」に「給水所」が設置されています。ので、手ぶらでまったく問題ありません。
トイレ
コース上にいつでも行けるように置いてある、という訳ではありませんが、要所要所に設置されています。ただ男性と女性ではやはり女性はとても不利。↑たとえばこの画像だと6箇所の簡易トイレのうち、男性は全部入ることができますが、女性は右4箇所です。さらに画像の通り、どこのトイレも長蛇の列になりますので、「常に早め」に行くのがいいと思います。私が利用したこの場所はちょうどレースの中間視点、21kmあたりです。レース後半になると疲れているので、タイツを下ろすのも、そもそもトイレに座るのもきつくなると思います。なので、早めに行くのがよいと思います。これは絶対。
アイテム
▼スマートウォッチ
計測はAppleWatchで行いました。もちろんスマホ＝iPhoneで十分です。レース中、AppleWatchで時間だけではなく、ペースやLINEやメッセージなど受け取れるかなと思っていたんですが、そんな余裕、正直ありませんでした。でも、せっかくのレースです、しっかり記録を残すためには必須アイテムです。
ここからはグッズではないのですが、レース前に私がやってよかったことです。
下見
フルマラソン自体初挑戦だったこともあり、先輩ランナーさんたちにどんな感じか話をたくさん訊かせてもらいました。が、不安ばかり募ったので、実際にコースを観てみることにしました。
私の場合、コース前半については普段から走っていたので知っていました。なので、コース後半を車で観に行きました。これは「やってよかったこと」です！特にアップダウンの感じや距離感が掴めました。これでペース配分を考えることができました。それにどこに何があるのかが判っているだけで、何キロという数字ではなく、今自分がコースのどの辺りかをイメージできたのは大きかったです。
ペース配分
↑これはとあるショップで頂いた書く収容関門所の締切時間一覧です。福岡マラソンは制限時間があるので、その時間が書かれたものです。手書きは私の目標としたラップタイムです。普段のタイムをベースに下見したコースの状況を考慮して決めました。
ちなみにこれを腕に巻いて走ってました↓
無謀にも5時間完走用です。おかげで5時間達成できた！です。
★ぴょん！ポイント★
正確にはサングラスやキャップやアームキャップなどもありますが、そのあたりは好みなので。ということで、私のランニングアイテムについて紹介しました。
次回は、「レースに出た感想」をお話しようと思います。
ー 適 材 適 食 ーてきざいてきしょく
小園 亜由美 （こぞのあゆみ）
管理栄養士・野菜ソムリエ上級プロ・健康運動指導士・病態栄養専門管理栄養士・日本化粧品検定1級
*1:文中の表現は全ての人が対象ではない場合があります。現在治療中の方は必ず担当医や管理栄養士の指示に従ってください。食事療法は医療行為です。ひとりひとりの身体の状態に合わせた適切でオーダーメイドなカウンセリングが必要です。充分に注意してください。
